Стоковые изображения от Depositphotos
Правильные привычки способны не только значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте, но усилить ваше самочувствие и здоровье. Исследователи выявили закономерности и изложили несколько важных шагов, которые помогут вам, когда вам за 60 лет.
Как сохранить здоровье и бодрость в старости
Старение — неизбежный процесс, но качество жизни в преклонные годы во многом зависит от образа жизни. Организация объединенный наций (ООН) относит к пожилым людей старше 65 лет, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — старше 60.
Всемирная организация здравоохранения делит старость на три этапа:
60-75 лет — пожилой возраст, ранняя старость;75-90 лет — преклонный возраст, поздняя старость;старше 90 лет — старческий возраст, долгожительство.Известно, что даже в преклонном возрасте можно сохранять ясность ума, а эксперты выделяют несколько полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье и сохранить активность.
Фото: depositphotos.com
Расслабляющие и восстанавливающие занятия
Релаксация перед сном играет важную роль в общем самочувствии. Это может быть прослушивание спокойной музыки, чаепитие, йога или дыхательные упражнения. Главное — минимизировать стресс.
Анализ прожитого дня
Перед сном полезно подвести итоги прошедшего дня, записать мысли и наметить планы. Это способствует личностному росту и помогает сохранять позитивный настрой.
Забота о сне
Качественный ночной отдых необходим для поддержания здоровья мозга. Во время глубокого сна организм очищается от токсинов и укрепляет нейронные связи. Недостаток сна увеличивает риск когнитивных нарушений, в том числе болезни Альцгеймера.
Чтение перед сном
Часто встречается у пожилых людей, которые сохраняют ясность ума. Чтение поддерживает работу мозга, улучшает память и снижает стресс. В отличие от просмотра телевизора или использования гаджетов, оно способствует концентрации и качественному отдыху.
Ограничение экранного времени
Голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Вместо гаджетов лучше выбрать живое общение, прослушивание музыки или чтение.
Планирование и мотивация
Важно не зацикливаться на прошлом, а строить планы на будущее. Маленькие цели и ожидание нового дня придают жизни смысл и мотивацию.
Эти простые привычки могут значительно повлиять на качество жизни, самочувствие и когнитивные функции в преклонном возрасте.
Фото: depositphotos.com
Здоровье Около спортаПо сообщению сайта Vesti.kz